تبلیغات
روانشناسی دانش آموز - راههای درمان اضطراب

اضطراب

اضطراب چیست؟

1)اضطراب عبارت است از ترسی که در اثر به خطر افتادن یکی از ارزشهای اصولی زندگی فرد بوجود می آید.و یکی از اختلالات شخصیتی است که شیوع زیادی دارد.

 

2-)اضطراب عبارت است از یک احساس مبهم و ناراحت کننده،وحشت و یا خطربا منشاء ناشناخته که فرد به آن دچار می شود .که ممکن است ناگهانی باشد و بزودی برطرف شود ویا مزمن باشد.

3)اضطراب : به یک حالت عاطفی گفته می شود و به معنی نا آرامی است.و ویژگی آن داشتن احساس نا امنی است که با دلهره تفاوت دارد.و ممکن است ناشی از مشکل فیزیکی،اجتماعی،اثرات داروها،و... باشد.

علل اضطراب

1-علل زیستی و جسمانی:غیر عادی بودن بعضی از هورمونهای موجود در خون،بارداری،کم کاری و یا پرکاری تیرویید،عوارض برخی ازداروها،برخی ضایعات مغزی که موجب بروزاختلال وسواس می شوند،تغذیه نادرست. و...

2-علل اجتماعی و محیطی:

-مانند مشکلات خانوادگی

- احساس جدایی و یا طرد شدن

-ناتوانی در برابر حل مشکلات

-احساس از دست دادن عزیزان

-حوادث غیر مترقبه و خطرناک

-استرس ناشی از سوء مصرف مواد مخدر

-یادگیری از والدین و سایر نزدیکان

-عقاید و افکار غیر منطقی در مورد خطرات موجود.

-اضطراب امتحان

3-عوامل ارثی و ژنتیکی.فرزندان مضطرب از والدین مضطرب به دنیا می آیند

انواع اضطراب

1-اضطراب فراگیر عمومی:در این اضطراب،خطر واقعی وجود ندارد.علائم آن عبارتند از:طپش قلب،سرگیجه،تعریق،لرزش،تکرر ادرار،تنگی نفس،بی اشتهایی و...

۲-اختلال هراس:این افراد ممکن است ظرف چند ثانیه تا چند ساعت و یا حتی چند روز دچار حملات اضطرابی پیش بینی نشده ای شوند.از جمله علائم اختلال این است که فرد مبتلا ممکن است فکر کند که دیوانه شود و یا بمیرد و..

3- اضطراب فراگیر اختصاصی:ترسهای ساده و یا اختصاصی(ترس غیر منطقی) شایعترین نوع ترس است که در زنها بیشتر است.مانند ترس از خون،مرگ،طوفان، و...

4-ترس از مکانهای باز:مانند رفتن به مسافرت،ترس از حضور در ازدحام و شلوغی و...

5-ترسهای اجتماعی:معمولا این قبیل ترسها در اواخر کودکی و اوایل نوجوانی رخ می دهد.در این ترسها،فرد احساس شرمساری می کند و نگران است که رنگش سرخ نشود و دست و یا صدایش نلرزد.

6-اختلال پس از سانحه:همانطور که از نام آن پیداست پس از سانحه ای مانند تصادف شدید،زلزله،جنگ،و... بروز کند

7-اختلال وسواس:یعنی وسواس شدن اعمال تکراری و یا افکار.که فرد بر خلاف میل خود آن اعمال را انجام می دهد.و ممکن است بصورت وسواس فکری و یا عملی و یا ترکیبی از این دو باشد.

در وسواس فکری فرد نمی تواند فکری را از ذهن خود خارج نماید.و مرتبا به یک موضوع فکر می کند.وسواس عملی مانند،شستن مکرر دستها و..

علائم اضطراب

برخی از علائم اضطراب عبارتند از:

*احساس خستگی

*تکرر ادرار

*مشکلات تنفسی

*بی خوابی

*تنش

*گوش به زنگ بودن بی مورد(برای شنیدن خبرهای ناگوار)

*بی حالی

*ضعف در تمرکز حواس

*نگرانی و دلهره

*سردرد وسرگیجه

*لرزش و پرش عضلات

*عرق زیاد

*طپش قلب

*عصبی بودن و بیقراری

*بی اشتهایی

*حالت تهوع

*کمردرد

*خشک شدن دهان

*کابوس

*اختلال در روابط شغلی و اجتماعی

روشهای کاهش اضطراب

*به خدا توکل کنید(الا بذکر الله تطمئن القلوب)

*ورزش کنید(حد اقل پیاده روی کنید)

*از مصرف مشروبات الکلی پرهیز نمایید

*چای و قهوه بدلیل داشتن کافئین موجب تشدید اضطراب می شوند لذا کمتر بنوشید

* نفس آرام و عمیق بکشید

*آهسته فکر کنید(و فکر خود را متمرکز کنید)

*آهسته صحبت کنید تا آرامش یابید.

*در یک جا نمانید بلکه کمی حرکت باعث آرامش شما میشود.

*براحساسات خود غلبه کنید

*رژیم غذایی سالم داشته باشید.

*اعتماد بنفس خود را افزایش دهید.

* از انزوا و گوشه نشینی پرهیز کنیدو در اجتماع باشید.

*حمایت فرد مضطرب باعث کاهش اضطراب وی می شود.

* خندیدن اضطراب را کاهش می دهد.

*نوشتن احساسات بر روی کاغذ موجب تخلیه روانی وکاهش اضطراب است

*نسبت به مسائل زندگی خوش بین باشید

*فعال باشید و برای زندگی خود برنامه ریزی کنید

درمان اضطراب

1-درمان دارویی:شخص می بایستی بدون توجه به گوشه و کنایه اطرافیان و جهت حفظ سلامت جسمی و روانی خود به روانپزشک و یا متخصصین مغز و اعصاب مراجعه نماید و از مصرف داروهای اعصاب بصورت خود سرانه پرهیز شود.شایان ذکر است که بیماریهای جسمی و روحی –روانی بر یکدیگر تاثیر متقابل دارند.بدین صورت که برخی اختلالات روانی باعث بروز بیماریهای جسمی است و بر عکس آن نیزصادق است یعنی بسیاری از بیماریهای جسمی باعث بروز مشکلات روحی و روانی می شوند.لذا تعلل در مراجعه به پزشک باعث بروز مشکلات بیشتری می شود.

2-درمان غیر دارویی(شامل روان درمانی و رفتار درمانی): در این نوع از درمان به بیمار مشاوره داده شده و آموزشهایی جهت کسب آرامش به فرد داده می شود.تا فرد بطور خودبخود و بصورت مستقیم بتواند با عوامل تنش زا مقابله کند.



تاریخ : 4 آبان 91 | 01:00 | نویسنده : MARZIEH(MARY)-lak | نظرات
.: Weblog Themes By VatanSkin :.
نمایش نظرات 1 تا 30